[...] trzymana na 100% obecnie 2050 kcal pytanie czy redukować dalej obcinając kalorie czy wskoczyć na zero albo w końcu upragniona masa? waga startowa 94 waga obecnie 78-9 3x siłownia i 3x bieganie 6km w tempie ok 4.40min/km Obwody Pas 88 W najszerszym miejscu brzucha przez pempek 85 Talia 79 Wyniki siłowe Wl 90x5 Przysiad 100x8 Martwy ciąg 140x5 [...]
[...] (w tygodniu robię ok 250 pompek + macham hantlom) Uprawiane inne sporty: piłka nożna (ok 100min tygodniowo), bieganie 2h tygodniowo, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak siłowni w miejscowości, posiadam hantle (1szt) 6kg + drążek (który zamierzam nabyć po waszej konsulatacji) Dieta: brak (często brak [...]
Witam. Od ponad miesiąca zacząłem swoją przygodę w siłownia. Nie jest to jakieś sezonowe postanowienie, tylko chęć zmiany. Zaczynając swoje treningi chodziłem ze znajomymi, którzy mi wszystko tłumaczyli i pomagali stworzyć plan treningowy. Po miesiącu mogę powiedzieć, że widać jakieś efekty. I teraz zaczyna się problem. Mija miesiąc i nie mam [...]
Witam! Prosze o ocene tego treningu: plec: kobieta wiek: 30 lat cel: zgubic ok 10 kg dieta: jest ulozona suplementy: thermo fat burner treca trening 5 razy w tygodniu - poniedzialek 20 min rowerek 10 min stepper 15 min silowka (sybkie tempo, duzo powtorzen, krotkie przerwy) 15 min rowerek - wtorek 45 min basen - sroda przerwa czwartek (tak jak [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka+sztanga(40kg)+hantle(2x10kg) Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatyna
[...] Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i lekka redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAk Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: Zadnych Zażywane suplementy: Brak
[...] "budowlańca" dodam że na razie sprzęt mam skromny bo tylko ławeczka, hantelki i sztangę , ale myślę że by coś jeszcze dorobić do kupić. Chyba na podłogę walnę jakomś wykładzinę , a ściany na żółto zrobię . Jak myślicie co jeszcze obowiązkowo powinno się tam zrobić /znaleźć. Dodam że siłownia będzie tam się znajdowała przez najbliższe 2 lata
[...] Niedziela - wolne 3 serie x 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka. Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam ułożyłem sobie diete na mase ale nie wiem czy jest ona dobra proszę o pomoc. Moja waga to 75 kg przy wzroście 190cm wiem że jest lipa ale myślę że pomożecie , pozdrawiam i czekam na odp. :) posiłek pierwszy 7;30 -płatki kukurydziane , owsiane z mlekiem -2 kromki chleba razowego z piersią z kury posiłek drugi 10;30 (dluga przerwa w szkole , [...]
Witam wszystkich, to forum przeglądam już od kilku miesięcy lecz dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować. Moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu, jednak po pół roku z powodu zerwania wiązadeł w palcu dłoni musiałem odpuścić. Bardzo chciałbym ćwiczyć tak wychwalanym na tym forum planem traktora, ale skolioza mi to uniemożliwia [...]
Witam pewnie zastanawiasz się jaką sztangę lub drążek zakupić na domową siłownię. Ja swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 2lata temu. Po roku ćwiczeń nie było mnie stać na opłacenie karnetu. Jestem jeszcze uczniem więc pracuje okazyjnie. Chciałbym podzielić się z wami moimi prostymi patentami na wykonanie sztangi i drążka do ćwiczeń. Jak zrobić [...]
Cześć, Od 2 lat trenuję tajski box 4x w tyg + siłownia 2x + bieganie. Od 2 tygodni biorę te witaminki i minerały - po 1 kapsie dziennie. Przez pierwszy tydzień brałem do głównego posiłku - obiad o 17:00, po kilku dniach po około 5-6 godzinach od pory brania zaczęło kołatać mi serce - zwłaszcza w czasie zasypiania. Chciałem sprawdzić czy to przez [...]
[...] biogenix 450g MZB chela olimp 60 caps Monohydrat prolab 300g W ramach uzupełnienia diety białko dymatize whey protein i mutant mass pro Aktywność fizyczna: 3x muay thai 3x siłownia pod kątem masy plan full body workout Dawkowanie w każdy dzień treningowy: Rano 5g mono bezpośrednio przed treningiem 10g bcaa bezpośrednio po treningu 10g bcaa 9g [...]
[...] ze 4kg aby pozbyć się tego tłuszczu, mieć płaski brzuch itd. Chciałbym pozbyć się tego tłuszczu tylko nie wiem czy warto przed pójściem na siłownie. Nie ma żadnych przeciwskazań w moim wieku co do siłowni? Wiem, że jeszcze rosnę, tyle że powoli, ale siłownia chyba nie zatrzyma tego procesu? Zmieniony przez - Showtek95 w dniu 2011-08-22 11:05:22
[...] 16 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,gryf prosty łamany 2 hantelki drążek 6 uchwytów i ciężary 125kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Wiek : 37 Waga : 97 Wzrost : 189 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu intensywna siłownia + 1x tylko aerob BMR: 2200kcal +- Zapotrzebowanie: 3500kcal +- MÓJ CEL: zrzucić nieco bandziocha i nabrać lepszej sylwetki PYTANIA: 1. Czy obcięcie blisko 500kcal z szacunkowego zapotrzebowania [...]
[...] 16 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: krav maga, kickbox Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga sztangielki itp Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Varomin [...]
[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : od 5 klasy cwicze z przerwami a bez pezrwy to juz rok*********e inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki atlas Dieta : próbuje utrzymywać Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : super pump 250 za pare [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: Schudnąć i wymodelować ciało Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): najbardziej potrzebne Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : różnie, zależy od dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : normalnie Cel : przybranie Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]